《就是愛挑戰！最強的鐵人三項訓練書》



鐵人三項入門書中的聖經

馬拉松不夠看！鐵人三項才正夯！

要展現真正的氣魄，就要來參加鐵人三項，

經過游泳、自行車和跑步的51.5公里淬鍊，

才稱得上鐵人的封號。

無論你是門外漢，還是半調子，

只要你願意跟著本書來自我訓練，

依照青山剛教練的分級課表來加以練習，

假以時日，相信絕對能夠讓你脫胎換骨，入列鐵人之林。

本書是由日本前奧林匹克鐵人三項教練青山剛先生所監修的，

書中徹底介紹從打造鐵人三項的身體基礎到用來完賽的實踐課表，

內容十分豐富，極具參考價值，可說是鐵人三項入門書中的聖經。

本書特色

◎青山式鐵人三項訓練的10則，從基礎做起，講求循序漸進，注重適當休養和飲食均衡，設定目標與養成正確姿勢，臨場沉著和自我步調，享受鐵人生活等等。

◎青山式的3S理論，透過伸展和扭轉訓練，讓你發揮最大力量。

◎以跑步為訓練的軸心，增強體能；游泳結合正確姿勢、打水和划手；自行車以快速安全為優先，加強踩踏技巧和騎乘技術。

◎依程度規劃挑戰競賽的訓練計畫，並以基礎期、適應期和調整期來展開課表的安排。

◎提供戰勝競賽的實踐技巧，包含注意事項、賽前的準備與模擬、轉換區物品的擺放，以及競賽中縮短時間的小細節等等。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  青山剛（Takeshi Aoyama）
  
  大學時期展開專業級鐵人三項活動，取得日本學生代表權第三名、日本代表權第九名成績，1999年獲選為世界選手資格賽日本代表。之後轉任教練，指導選手取得2004年雅典奧運鐵人三項日本代表資格及日本人首度取得世界排名第5成績。2005年起於「Team AOYAMA」開始指導一般大眾，學員眾多。著作量繁多。日本鐵人三項連合/強化團隊/指導教練養成委員，前日本奧林匹克委員會/強化教練。
  
  青山剛官方網站
  
  www.coach-aoyama.com/
  
  

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  Part1以最新方法「3S理論」來強化
  
  Part2打造身體基礎的「伸展&扭轉訓練」
  
  Part3三項運動的基礎「跑步訓練！」
  
  Part4使用體幹的「游泳訓練！」
  
  Part5快速安全的「自行車訓練！」
  
  Part6挑戰競賽！「訓練計畫」
  
  Part7戰勝競賽的「實踐技巧！」